L'allenamento di forza n. 1 per dimagrire una vita spessa in 30 giorni

Sep 29, 2023

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Nei miei anni come allenatore, c'è un tipo di allenamento che ho visto costantemente fornire risultati quando si tratta di dimagrire il girovita. L’allenamento della forza con movimenti di resistenza e a corpo libero è senza dubbio il modo più efficace per ottenere un fisico scolpito. Se combinati con una dieta sana, la crescita muscolare e la spinta metabolica che ottieni dagli allenamenti di forza hanno un impatto enorme sul tuo aspetto fisico, nonché sulla tua salute generale e sulle prestazioni sia negli sport che nelle attività quotidiane. Quello che segue è il mio allenamento di forza n. 1 per dimagrire una vita spessa in soli 30 giorni. Preparati a lavorare per raggiungere i risultati!

Questo allenamento include esercizi che colpiscono tutto il corpo. Inizia con movimenti del core a corpo libero prima di passare a sollevamenti più pesanti e composti con pesi. Puoi eseguirlo come un unico allenamento più lungo o suddividerlo in più allenamenti durante la settimana. Cerca di completare l'intera routine una o due volte alla settimana, a seconda del programma e del recupero. Come sempre, assicurati di seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e proteine ​​magre per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi di forma fisica.

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Questo allenamento per dimagrire una vita spessa in 30 giorni inizia con il plank laterale. I plank laterali si concentrano sui muscoli obliqui, responsabili della flessione laterale e della rotazione del busto. Rafforzando questi muscoli, puoi snellire e tonificare la vita.

Per eseguire un plank laterale, inizia sdraiandoti sul lato destro, con le gambe distese, con l'avambraccio destro a terra. Solleva il corpo, in equilibrio sul lato del piede destro e dell'avambraccio destro. Estendi il braccio sinistro verso l'alto e mantieni il corpo in linea retta senza lasciare cadere i fianchi. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Visualizza di tirare la costola inferiore verso il bacino e contrai gli addominali. Ripeti per il tempo target, quindi passa al lato sinistro. Completa tre serie per lato.

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I crunch a bicicletta sono ottimi per coinvolgere tutti i muscoli addominali, ma colpiscono in particolare il retto dell'addome e gli obliqui esterni. Questo aiuta a dimagrire e scolpire la vita.

Per eseguire i crunch in bicicletta, inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino. Metti le mani dietro la testa e solleva le gambe con un angolo di 90 gradi. Ruota il busto e tira il gomito destro verso il ginocchio sinistro, quindi cambia e tira il gomito sinistro verso il ginocchio destro, simulando un movimento in bicicletta. Durante tutto il movimento, assicurati di premere alla fine dell'intervallo per circa un secondo. Completa tre serie da 20 ripetizioni.

I back squat sono un esercizio composto che coinvolge numerosi muscoli tra cui quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Tuttavia, colpiscono anche il tronco, che a sua volta può aiutare a dimagrire la vita.

Per eseguire i back squat con bilanciere, inizia posizionando un bilanciere all'altezza delle spalle su uno squat rack. Se disponibili, posiziona le spille da balia appena sopra il livello della vita. Posiziona il bilanciere sulla parte superiore della schiena e rimuovilo dal rack. Con i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, ricordando di spingere tutto il piede. Una volta che le cosce sono parallele al suolo, spingi tutto il piede per tornare alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 12 ripetizioni.

Gli affondi sono un esercizio dinamico che fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Il movimento richiede anche una significativa stabilità del core, che fa lavorare gli addominali e gli obliqui e può aiutare a snellire la vita.